新春佳节之际，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹。很多人显得手足无措，不知道该如何面对。对于关乎生命的大事，我们会感到焦虑和恐慌，这些都是正常的。但是焦虑和恐慌不仅会给我们带来糟糕的情绪，还会影响我们的身心健康发展。作为普通人，我们应该如何调整焦虑和恐慌呢？

一、照顾好自己

要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，我们要尽可能维持正常的生活作息规律。

另外，试想2003年“非典”时期，我们积极面对，采取恰当的防控措施，最终战胜了它。这波疫情，我们更有理由相信可以最终战胜它。只要平时采取适当的防护措施，正确佩戴口罩、勤洗手，尽量不到人群密集的地方，不用过分的担心。

1、减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过一小时。在睡前不宜过分关注相关信息，更不可道听途说，以免影响自己的睡眠。

2、自我暗示，自我鼓励。你可以这么告诉自己：“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”等等。经过这样的自我暗示以后，情绪也就好多了。

3、适度运动。运动的好处在于可以帮助你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。

4、正向思维。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，或尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边美好的风景。

当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的恐慌和焦虑，并且这种负面的心理压力已经严重影响了您的生活，建议及时到专业的心理咨询中心进行咨询，或通过心悦灵心理援助云平台寻求帮助，也可通过24小时心悦灵心理援助热线（400-998 0708）进行电话咨询。

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